孕婦零食解饞小吃營(yíng)養(yǎng)孕期

孕婦零食解饞小吃營(yíng)養(yǎng)孕期

懷孕時(shí)，許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)面臨一個(gè)共同的問(wèn)題：想吃甜的、咸的、辣的等等各種口味，但又擔(dān)心影響胎兒健康。其實(shí)，合理選擇零食是完全可以滿足你的味蕾需求，并且還能讓寶寶和你一起享受健康美味。

什么樣的零食適合孕婦？

1. 堅(jiān)果類：

堅(jiān)果類食物包含了大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等對(duì)胎兒發(fā)育有益成分，例如杏仁、核桃、南瓜子等。但是要注意，這些堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是也相當(dāng)高熱量，建議每日攝入量不超過(guò)30g。

2. 酸奶類：

酸奶中含有大量鈣質(zhì)和乳酸菌等成分，可以增加體內(nèi)益生菌數(shù)量，并幫助身體更好地吸收鈣質(zhì)。但是要注意選擇不添加糖分的酸奶，以免攝入過(guò)量的糖分。

3. 水果類：

水果中含有大量維生素C、纖維素等成分，對(duì)孕婦和胎兒都非常有益。例如柑橘、蘋果、香蕉等，可以滿足你對(duì)甜食的需求。

4. 豆腐類：

豆腐中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，而且低熱量、易于消化吸收。可以做成豆腐干或者豆?jié){等形式食用。

哪些零食應(yīng)該避免？

1. 高糖類零食：

這些包括了許多甜點(diǎn)、巧克力、飲料等，雖然看起來(lái)很誘人，但是過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致孕期糖尿病、寶寶體重過(guò)大等問(wèn)題。

2. 加工肉類零食：

例如火腿腸、培根等加工后的腌制肉類，含有大量鹽分和亞硝酸鹽等對(duì)人體有害的物質(zhì)，不利于胎兒健康發(fā)育。

3. 高脂肪類零食：

例如薯片、油炸食品等，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致孕期高血壓、膽固醇升高等問(wèn)題。而且這些食品往往比較容易引起胃部不適甚至腹瀉等毛病。

如何選擇零食？

1. 選擇天然原料制成的零食：

例如水果干、果仁、自制無(wú)糖酸奶等，這些都是比較天然的營(yíng)養(yǎng)零食，沒(méi)有過(guò)多添加劑和糖分。

2. 避免選擇加工復(fù)雜的零食：

例如方便面、速凍小吃等，其加工步驟多且含有大量調(diào)味料和添加劑，對(duì)胎兒健康不利。

注意事項(xiàng)

1. 注意控制每日攝入量：

雖然孕婦需要額外的能量和營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)支持胎兒發(fā)育，但是過(guò)量的攝入會(huì)導(dǎo)致胎兒體重過(guò)大、孕期糖尿病等問(wèn)題。建議每日零食攝入量不超過(guò)200g。

2. 注意個(gè)人過(guò)敏史：

如果孕婦存在某些食物過(guò)敏的情況，應(yīng)當(dāng)避免這些食品。例如對(duì)花生、蝦等過(guò)敏的孕婦就不能選擇這些食品作為零食。

3. 注意保持口腔衛(wèi)生：

懷孕期間牙齒容易出現(xiàn)問(wèn)題，因此要注意清潔口腔，避免吃太硬或者太粘的零食，以免傷害牙齒。

總之，在選擇零食時(shí)要根據(jù)自己和胎兒的需求做出合理的選擇，并控制好每日攝入量。這樣既可以滿足自己的味蕾需求，又可以讓寶寶健康成長(zhǎng)。