放下手機(jī)，不然你真的會(huì)瞎-生活

微軟的報(bào)告稱(chēng)，77%的18歲到24歲的年輕人會(huì)在做任何事之前先伸手去找自己的手機(jī)。普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·奧爾特研究了這種技術(shù)上癮的現(xiàn)象。在他的調(diào)查里，超過(guò)59%的人承認(rèn)，他們依賴(lài)社交媒體，如果超過(guò)半小時(shí)沒(méi)有上網(wǎng)查看，他們就會(huì)覺(jué)得焦躁不安，無(wú)法集中精力。在另一次調(diào)研中，46%的人表示，他們無(wú)法忍受沒(méi)有智能手機(jī)的生活。顯然，我們被眼前的這個(gè)屏幕迷住了，逐漸上癮。
　　
　　對(duì)抗人類(lèi)的設(shè)計(jì)
　　
　　為什么屏幕會(huì)吞沒(méi)我們的生活，搶走這么多的時(shí)間？在采訪了開(kāi)發(fā)者，查閱了數(shù)據(jù)報(bào)告后，我終于開(kāi)始明白，我們每個(gè)人身邊究竟在發(fā)生什么——根據(jù)微軟加拿大分公司發(fā)布的關(guān)于人類(lèi)注意力的研究報(bào)告，在2000年，普通人的注意力能保持12秒，而到了2023年，人們只能聚焦8秒。人類(lèi)的注意力正在萎縮，但絕大多數(shù)科技產(chǎn)品賴(lài)以生存的基礎(chǔ)，就是用戶(hù)的注意力。所以，一個(gè)成功產(chǎn)品經(jīng)理的職責(zé)，就是在一個(gè)又一個(gè)8秒內(nèi)不斷地釋放新的刺激點(diǎn)，鎖住用戶(hù)的注意力。
　　
　　這一切細(xì)微設(shè)計(jì)，從醫(yī)學(xué)角度看，簡(jiǎn)直就是一出悲劇。在正常狀態(tài)下，人類(lèi)的眼睛每分鐘要眨15到20下，也就是說(shuō)，每隔3秒鐘左右，眼睛有一次不自主的眨眼，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為“瞬目過(guò)程”。每一次完全的瞬目過(guò)程，上下眼瞼完全覆蓋眼球表面，讓淚液均勻分布在角膜和結(jié)膜上，保持它們的濕潤(rùn)，并且讓眼球得到至少0。2秒的休息。
　　
　　但是，電子屏幕設(shè)計(jì)本身就是對(duì)眼睛的一種刺激，導(dǎo)致它無(wú)法實(shí)現(xiàn)完全地眨眼，每分鐘眨眼次數(shù)減少一半，甚至減少至1/3。更要命的是，屏幕還在源源不斷跳出新的刺激點(diǎn)，眼球就會(huì)不自主地被吸引過(guò)去，從一個(gè)刺激點(diǎn)接連不斷地轉(zhuǎn)移到另一個(gè)刺激點(diǎn)，在移動(dòng)過(guò)程中，眼睛持續(xù)保持緊張狀態(tài)，完全瞬目次數(shù)明顯減少。
　　
　　屏幕上的這些設(shè)計(jì)，導(dǎo)致眼睛內(nèi)膜淚液分布不均勻，增加了淚液的蒸發(fā)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用屏幕最終會(huì)影響淚腺分泌，因?yàn)闇I腺受到的刺激少了，總體分泌量就會(huì)受損。我們的眼睛會(huì)更容易疲勞，也更容易患上干眼癥，進(jìn)而誘發(fā)更多眼部疾病。這種看似并不嚴(yán)重的狀態(tài)積年累月會(huì)影響人類(lèi)視力，特別是代際視力變化。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)估，到2050年，全球會(huì)有超過(guò)一半的人近視，而東亞地區(qū)這個(gè)比例會(huì)更高。
　　
　　人們這一行為習(xí)慣的變化，甚至改變了商業(yè)設(shè)計(jì)。所以，在北京地鐵，廣告最貴的地方不是人最多的車(chē)廂，而是讓人不得不放下手機(jī)的地方。在換乘通道，電梯和步道相交的那部分，是全北京最昂貴的一面墻——只有在那個(gè)地方，你的眼睛會(huì)短暫地離開(kāi)屏幕，看著地面邁步走上電梯。
　　
　　曬太陽(yáng)
　　
　　那么，醫(yī)生能給我們提供幫助嗎？
　　
　　“陽(yáng)光對(duì)視覺(jué)發(fā)育的影響，是小兒眼科和視光學(xué)領(lǐng)域最熱的課題之一。”北京大學(xué)第一醫(yī)院的眼科醫(yī)生文靜說(shuō)。大量研究數(shù)據(jù)證明，太陽(yáng)光照充足的環(huán)境，能夠形成周邊離焦，減緩眼軸伸長(zhǎng)，還能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，促進(jìn)維生素D的合成，光譜均勻的日照對(duì)眼睛也有保護(hù)作用。
　　
　　對(duì)照太陽(yáng)和屏幕的光譜，就能清晰地看到它們之間的差異——太陽(yáng)的光譜，是一種連續(xù)的全光譜，它擁有不同波段的光，這種光源經(jīng)過(guò)長(zhǎng)距離的傳遞，均勻地彌散在我們的眼睛里，溫和而均勻地刺激視網(wǎng)膜細(xì)胞發(fā)育，在過(guò)去的數(shù)千年里，養(yǎng)護(hù)著人類(lèi)的眼睛。
　　
　　但電子屏幕釋放出的主要是高頻藍(lán)光，這也是為什么它會(huì)影響我們的睡眠——在晚上睡覺(jué)前刷手機(jī)，屏幕上的高頻藍(lán)光向大腦神經(jīng)釋放了錯(cuò)誤的信號(hào)，“現(xiàn)在是白天，不能睡著啊”，這會(huì)嚴(yán)重影響人類(lèi)的晝夜節(jié)律。
　　
　　關(guān)于光照對(duì)視力的保護(hù)性作用，醫(yī)學(xué)界有一個(gè)著名的對(duì)照實(shí)驗(yàn)。研究者對(duì)照了新加坡和澳大利亞悉尼華裔兒童的近視患病率，兩個(gè)研究組中都是華裔兒童，所以從遺傳學(xué)角度看，他們身上的近視遺傳特質(zhì)應(yīng)該會(huì)表現(xiàn)出相似性。可是，對(duì)照兩組兒童的視力狀況，生活在悉尼的兒童近視患病率僅為3。3%，而生活在新加坡的兒童近視率高達(dá)29。1%。研究者進(jìn)而仔細(xì)分析了兩組兒童的生活方式，發(fā)現(xiàn)新加坡兒童每周戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間為3。05小時(shí)，而悉尼兒童每周戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間為13。75小時(shí)。
　　
　　在此基礎(chǔ)上，新加坡的研究者詳細(xì)分析了戶(hù)外活動(dòng)與近視的關(guān)系，共有1249名青少年參與了此項(xiàng)研究。這些孩子的平均戶(hù)外時(shí)間都達(dá)到每天3小時(shí)以上，但近視組的孩子活動(dòng)時(shí)間為3。1小時(shí)，而非近視組為每天3。6小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，在排除了年齡、性別、種族、閱讀時(shí)長(zhǎng)、家族遺傳等因素后，僅僅是30分鐘的戶(hù)外時(shí)間差距，多了這30分鐘的小組近視患病率就下降了10%。同時(shí)研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量也與近視患病率密切相關(guān)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的相關(guān)性遠(yuǎn)高于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，只有在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)才能真正有效地預(yù)防近視。
　　
　　曬太陽(yáng)很重要，這已成為視力研究者的共識(shí)，光照對(duì)于眼睛有保護(hù)性作用。盡管人無(wú)法治愈近視，但充足的光照能夠避免情況向更糟糕的方向發(fā)展。研究者的建議是，兒童需要每天在至少1萬(wàn)勒克斯的光照下待3個(gè)小時(shí)，才能有效避免近視。但問(wèn)題是，它很難實(shí)現(xiàn)。
　　
　　最大的問(wèn)題在于代際傳遞。相比父母雙方均無(wú)近視的人來(lái)說(shuō)，父母單方近視，孩子患近視的概率增加了3倍；但如果父母雙方都是近視，孩子患近視的概率會(huì)增加6倍，而且這些都是后天發(fā)生的近視。所以屏幕給眼睛帶來(lái)的這種潛移默化的影響，會(huì)一代又一代地傳遞下去。雖然出生的時(shí)候，人眼軸長(zhǎng)度沒(méi)有太大區(qū)別，但是在后天的環(huán)境中，眼睛出現(xiàn)問(wèn)題的概率更高。
　　
　　每年夏天，很多小升初的孩子會(huì)來(lái)醫(yī)院看眼睛，他們?cè)谠\室里崩潰大哭，無(wú)法接受自己一生要與衰弱的視力共存這個(gè)事實(shí)。而在此之后，他們還將繼續(xù)面臨一個(gè)更嚴(yán)酷的世界，永遠(yuǎn)在線，永遠(yuǎn)看著屏幕工作。在漫長(zhǎng)的代際傳遞后，或許有一天，人類(lèi)會(huì)像退化尾巴一樣，對(duì)眼睛功能的需求也發(fā)生變化。
　　
　　只不過(guò)，活在此刻，還是要放下工作，走出房間，去曬曬太陽(yáng)。